Una guía práctica para sobrellevar mejor la pandemia
Médicos de Olomouc han lanzado un proyecto para ayudar a los checos a proteger su salud durante la pandemia y el confinamiento. En base a datos científicos demuestran que la responsabilidad recae sobre cada uno de nosotros.
Expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad Palacký de Olomouc han lanzado un nuevo proyecto con el objetivo de ayudar de una manera simple y práctica a sobrellevar mejor la pandemia y proteger la salud física y mental.
En checo el proyecto se titula Las cinco S, pero en español convendría más llamarlo Las cinco D: dormir, dieta, deporte, desestresarse y dejar de fumar. Esos son los cinco elementos clave para estos meses difíciles, cuando muchos se han quedado encerrados en sus hogares, sin la posibilidad de dedicarse a sus actividades habituales.
Basándose en la experiencia adquirida durante la primera ola de pandemia, Eliška Sovová, médica y profesora de la Facultad de Medicina de Olomouc, sostiene que en estos meses hemos perdido la capacidad de percibir las señales de nuestro propio cuerpo y, por lo tanto, hemos ignorado, en nuestro detrimento, sus necesidades.
“Casi todos nuestros pacientes permanecieron en casa en primavera y cuando acudieron nuevamente a los consultorios en junio o julio, estaban muy asustados, tenían una mala condición física y casi todos habían ganado como mínimo dos kilos”.
De acuerdo con Sovová, registraron incluso un caso de un niño de 14 años, cuyo peso se incrementó en 16 kilos en tres meses porque no podía salir de casa.
Sovová afirma que una de las maneras en la que uno puede fortalecer su sistema inmunitario, es dormir entre seis y ocho horas cada día. Hace falta también prestarle atención al cuerpo y absorber la mayor cantidad posible de luz natural y de los rayos del sol.
Una dieta equilibrada es esencial. De acuerdo con el proyecto, esta debería incluir cinco raciones de frutas y verduras al día y pescado dos veces a la semana. Durante la larga pandemia de coronavirus es recomendable, según explica Sovová, consumir alimentos ricos en vitaminas C, D, E, cinc y selenio. Son beneficiosos asimismo muchos alimentos que se encuentran de manera corriente en los hogares como la cebolla y el ajo, y también el jengibre, la albahaca o el rábano picante.
Además de cuidar lo que comemos, Sovová sostiene que es muy importante evitar, en la medida de lo posible, el estrés. Uno de los caminos es limitar la exposición de uno a las noticias sobre la pandemia del coronavirus. Afirma también que, a pesar de los obstáculos, no debemos olvidar el contacto social.
“Al no ser posible de manera directa, hace falta comunicar al menos una vez por semana a distancia con alguien a quien queremos y no hemos visto en mucho tiempo. Llamarle y preguntar cómo está, sin pedirle nada”.
La cuarta ‘D’ importante dentro de las cinco propuestas por los médicos de Olomouc es el deporte. Sovová recomienda dar al menos diez mil pasos cada día, si posible, en la naturaleza. En el caso de las personas mayores el mínimo es de cinco mil. Explica que un movimiento moderado genera endorfinas y las libera en la sangre, efecto que otorga un sentimiento de paz y bienestar.
Y finalmente, la última D: dejar de fumar. Según explica Sovová, el coronavirus afecta a los fumadores de manera mucho más marcada que al resto de la población.
“Los análisis disponibles indican que los fumadores tienen síntomas que superan en un 200% los de los no fumadores. Dejen de fumar. Es lo mejor que pueden hacer para ustedes mismos frente al COVID-19”.
El estrés, las depresiones, la falta de movimiento, y la subida de peso son problemas a los que se enfrenta gran parte del mundo en estos meses. De acuerdo con los expertos de la Facultad de Medicina de Olomouc, cada uno podemos tomar pasos simples que nos pueden ayudar a mantener el cuerpo sano y la mente clara.
