Hagamos un poco de gimnasia
¿Qué dirían, amigos, si esta vez nos dedicáramos a la gimnasia -cvičení-? Y es que queremos complacer al oyente peruano de Radio Praga, Nicolás Meza, quien nos pide que dediquemos una de las lecciones de este cursillo a expresiones básicas relacionadas con los ejercicios físicos -tělocvik-.
Bien, entonces, ¡pónganse de pie! -vstañte!-, las piernas juntas -nohy u sebe- el tronco erguido -tělo vzřímené-, los brazos junto al cuerpo -ruce podél těla- y podemos comenzar.
Primero nos elevamos sobre las puntillas de los dedos de los pies–vytáhneme se na špičky prstů na nohou- y volvemos a la posición normal. Recomendamos repetir cada ejercicio unas cinco y hasta 10 veces.
Ahora pongamos las manos en las caderas–dejme ruce v bok- y mirando de un lado a otro–dívejme se ze strany na stranu-, giremos la cabeza de un hombro a otro, -otáčejme hlavou od jednoho ramene ke druhému-.
Después de la cabeza hacemos girar el tronco desde la cintura para arriba -otáčíme tělem od pasu nahoru-.
Y seguimos con los brazos -ruce-. Los elevamos en posición vertical -zvedneme je do vertikální polohy-, mantenemos un rato estirados hacia arriba -natažené nahoru- y luego cambiamos la posición y estiramos los brazos en forma horizontal -natáhneme ruce do horizonální polohy-.
También esta posición la mantenemos un rato.
Se recomienda hacer estos ejercicios con una pesa -závaží- de un kilo al menos en cada brazo. Sentada -vsedě- y con los brazos apoyados hacia atrás -s rukama opřenýma vzad- se pueden levantar las mismas pesas también con las piernas–nohama-.
Los entrenadores–cvičitelé- dicen que para las piernas lo mejor es correr -běhat- o andar en bicicleta–jezdit na kole-.
Para fortalecer los músculos de los brazos a su vez, es bueno también trepar -šplhat-, aunque la trepa -šplh- es una disciplina difícil que no conviene a todos.
Ni lo intenten, amigos, porque podrían terminar en un hospital con alguna fractura. Practiquen mejor la natación -plavání-. Y no exageren haciendo ejercicios físicos. Dedíquense también a ejercitar su memoria y traten de acordarse de alguna palabra en checo que han escuchado en la lección de hoy.
No olviden que dentro de una semana podrán asistir a una nueva clase de checo por medio de las ondas de Radio Praga.
¡Hasta entonces!
